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株洲球場(chǎng)地面工程,丙烯酸球場(chǎng),硅PU球場(chǎng)地面 小區(qū)健身器材、戶外健身器材別瞧不起小區(qū)里的健身器材,拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上!
戶外健身器械可是法寶,借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練,固定籃球架籃板廠家,
相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步,都會(huì)路過(guò)各式各樣的戶外健身器材,每天都會(huì)看見(jiàn)大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭,各種扭,各種晃,姿勢(shì)千奇百怪。
其實(shí),戶外健身器械可是法寶,借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。
如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量
室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見(jiàn),跑友充分利用了嗎?跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練,固定籃球架籃板報(bào)價(jià),其實(shí)大有裨益。
肋木架半蹲
選擇適當(dāng)距離,背對(duì)肋木架,雙腳與肩同寬,雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直,緩慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量,有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次,做2組。注意慢慢向后下蹲,邵陽(yáng)固定籃球架籃板,臀部輕碰肋木架后站起,固定籃球架籃板價(jià)格,而不要完全坐在肋木架上。
肋木架靜立髖外展
身體直立,側(cè)向肋木架,一腿抬起頂在杠桿上(避免頂在膝關(guān)節(jié)上),同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體,做靜力性髖外展(側(cè)向抬腿)動(dòng)作,也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作,主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量,有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s,做2組。
肋木架提踵
雙腳腳尖比肩略窄,勾腳站在肋木架上,雙手抓在杠桿上,身體保持直立,同時(shí)提踵(繃腳尖)將身體抬起,緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣,這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作,是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次,做3組。
單腿提踵
與肋木架雙腳提踵一樣,由于單腿負(fù)重較大,在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè),做2組。下落時(shí),可以腳跟位置稍低于腳前掌,下落速度要慢,提踵速度稍快,但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。
(1)實(shí)心鐵條,內(nèi)徑為0.45米(45厘米),籃球架安裝,漆成橙色;
(2)圈條的直徑為0.017米(17毫米),為0.020米(2 0毫米),圈的下沿設(shè)有小環(huán)或類似的東西,以便懸掛籃網(wǎng);
(3)它們要牢固地安裝在籃板上(見(jiàn)下面注),籃圈頂面要成水平,離地板3.05米,與籃板兩垂直邊的距離相等;
注:我們建議:把籃圈安裝在籃板的結(jié)構(gòu)架上,這樣,籃圈上所受的力就不會(huì)直接作用到籃板上。
株洲紅枚體育為您講解籃球知識(shí):
(1)扣籃:運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃筐。
(2)補(bǔ)籃:投籃不中時(shí),運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。
(3)卡位:進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后,這種步法叫卡位(多用于沖搶籃板)。
(4)領(lǐng)接球:順傳球飛行方向移動(dòng),順勢(shì)接球。
(5)錯(cuò)位防守:防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè),阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。
(6)要位:進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后,占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破:運(yùn)球超越防守人。
(8)空切:進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。
(9)一傳:獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽:進(jìn)攻人投籃出手時(shí),防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。
(11)補(bǔ)位:當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí),另1個(gè)防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確的防守位置
株洲紅枚體育器材公司是生產(chǎn)、銷售于一體的體育器材廠家。位于湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道、與國(guó)道相鄰,交通十分便利。多年來(lái)公司始終遵循您的滿意是我們追求的服務(wù)準(zhǔn)則,以其卓越的專業(yè)知識(shí)、忠誠(chéng)的服務(wù)態(tài)度和積極進(jìn)取、精益求精的工作態(tài)度,質(zhì)量安全可靠,樣式新穎,價(jià)格公平產(chǎn)品暢銷,贏得了廣大客戶的一致好評(píng)。
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